ITalk. Тамара Кутонова. Як зняти стрес

HOW YOUR BODY CAN HELP YOU RELEASE STRESS AND LEAD TO SECRET CORNERS OF YOUR SOUL (How to release stress)

Whatever happens in your life it has impact on your body and psyche. When you are happy you are almost flying, but when you feel sad you walk heavily and it’s hard for you to smile at hardships. There are many ways to prevent stress and to recover from it. Let me show you a few exercises, which have proven to be extremely useful not only as a method to prevent and recover from stress but also as a key to develop new skills. For example, I started drawing after I started doing these exercises. The exercises have been developed by Dr Khasay Aliyev (Moscow) and Dr Vyacheslav Smirnov (Kyiv).

For all exercises put your feet parallel to each other, shoulder width, and start the movement from ankles, not the trunk or hands.

The first exercise is named after Humpty Dumpty. For it you should softly start rotating your ankles and let the body follow this movement – in an upward direction, at certain moment your hands will follow this  “flight”. Relax, follow the movements of ankles, do not force the muscles of your body. If you feel you could do it forever – here you are on the right track! Make 200 rotations, it will take some 2-3 minutes.

The second exercise is a modification of what you see footballers do before a match. Lift hands aside, shoulders high, sprinkle your knees, let the hands fly down. Now legs go straight and hands go up, slightly beating your shoulders. Keep on: hands go down and up, legs sprinkle and go straight. Do this 200 times.

Two modifications of a skier exercise. In the first variant feet stand firmly on a floor, knees are parallel and slightly bend, both hands go straight ahead and up, and then knees unbend and hands fall down. Do not force muscles to move the hands, start the movement from ankles and you would see how the knees and hands just follow this movement. Do this 200 times.

In the second variant feet and knees work as in the previous exercise but hands fly in different directions: one hand goes up forward and another one up and beyond. Do this 200 times.

Do each of these exercise 5 minutes a day, or – for a better effect – 12 minutes a day. You may practice the movements in the morning and you will feel strong and composed in the beginning of the day. You may do them in the evening and you will leave the day trouble-free. I am sure that you would feel not only the lightness after doing these exercises but also bits and pieces of your life might change for better. 

ЯК ТІЛО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ЗНЯТИ СТРЕС І ПРИВЕСТИ В ТАЄМНІ КУТОЧКИ ВАШОЇ ДУШІ (Як зняти стрес)

Будь-яка подія у вашому житті відбивається на вашому тілі, психіці, душі. Коли ви щасливі, ви майже літаєте, коли сумні – хода стає важчою і вам стає важко усміхатися. Існує багато способів запобігти стресу та відновитися після нього. Дозвольте показати вам кілька вправ, які ефективні не тільки в якості способу запобігання і відновлення після стресу, але і в якості ключика до розвитку нових навичок. Наприклад, я почала малювати після того, як стала робити ці вправи. Ці вправи були розроблені двома професійними лікарями: Хасаном Алієвим (Москва) і В'ячеславом Смирновим (Київ).

Початкове положення у всіх вправах: стопи стоять паралельно одна одній, на ширині плечей, рух має починатися від кісточок, а не від тулуба або рук.

Перша вправа називається Хитун-Бовтун. Встаньте у вихідне положення і почніть м'яко обертатися, рух починається від кісточок і поширюється по всьому тілу вгору. У певний момент ваші руки наслідуватимуть цей «політ». Розслабтеся, стежте за рухами щиколоток, не напружуйте м'язи тіла. Якщо ви відчуваєте, що могли б повторювати цю вправу нескінченно – ви на правильному шляху! Зробіть 200 рухів, це займе близько 2-3 хвилин.

Друга вправа є модифікацією розминки футболістів. Підніміть і розведіть руки на рівні плечей, злегка зігніть коліна, дозвольте рукам вільно опуститися вниз. Тепер ноги розпрямляються, а руки злітають вгору, злегка б'ючи по лопатках. Продовжуйте так: руки злітають вгору й опускаються вниз, коліна пружинять вгору та вниз. Робіть вправу 200 разів.

Тепер перейдемо до двох варіантів вправи «лижник». У першому варіанті стопи стоять на підлозі, коліна паралельні та злегка зігнуті, обидві руки злітають прямо вперед і вгору, потім коліна розгинаються, а руки падають вниз. Не напружуйте м'язи для того, щоб привести руки в рух, починайте рух від кісточок, і ви побачите, як коліна і руки просто дотримуються цього руху. Зробіть 200 таких рухів.

У другому варіанті ступні й коліна рухаються так, як у попередній вправі, але руки летять в протилежні сторони: одна рука йде вгору вперед, а інша – вгору і назад. Робіть цю вправу 200 разів.

Робіть одну з цих вправ 5 хвилин на день, або – для кращого ефекту – 12 хвилин на день. Ви можете практикувати руху на початку дня – і ви відчуєте себе сильним і зібраним. Ви можете зробити їх увечері – в цьому випадку ви «зітрете» турботи дня і будете добре спати. Я впевнена, що після того, як ви почнете робити вправи, ви відчуєте не тільки легкість: деякі аспекти вашого життя можуть змінитися в кращий бік.