ITalk. Тамара Кутонова. Как снять стресс

HOW YOUR BODY CAN HELP YOU RELEASE STRESS AND LEAD TO SECRET CORNERS OF YOUR SOUL (How to release stress)

Whatever happens in your life it has impact on your body and psyche. When you are happy you are almost flying, but when you feel sad you walk heavily and it’s hard for you to smile at hardships. There are many ways to prevent stress and to recover from it. Let me show you a few exercises, which have proven to be extremely useful not only as a method to prevent and recover from stress but also as a key to develop new skills. For example, I started drawing after I started doing these exercises. The exercises have been developed by Dr Khasay Aliyev (Moscow) and Dr Vyacheslav Smirnov (Kyiv).

For all exercises put your feet parallel to each other, shoulder width, and start the movement from ankles, not the trunk or hands.

The first exercise is named after Humpty Dumpty. For it you should softly start rotating your ankles and let the body follow this movement – in an upward direction, at certain moment your hands will follow this  “flight”. Relax, follow the movements of ankles, do not force the muscles of your body. If you feel you could do it forever – here you are on the right track! Make 200 rotations, it will take some 2-3 minutes.

The second exercise is a modification of what you see footballers do before a match. Lift hands aside, shoulders high, sprinkle your knees, let the hands fly down. Now legs go straight and hands go up, slightly beating your shoulders. Keep on: hands go down and up, legs sprinkle and go straight. Do this 200 times.

Two modifications of a skier exercise. In the first variant feet stand firmly on a floor, knees are parallel and slightly bend, both hands go straight ahead and up, and then knees unbend and hands fall down. Do not force muscles to move the hands, start the movement from ankles and you would see how the knees and hands just follow this movement. Do this 200 times.

In the second variant feet and knees work as in the previous exercise but hands fly in different directions: one hand goes up forward and another one up and beyond. Do this 200 times.

Do each of these exercise 5 minutes a day, or – for a better effect – 12 minutes a day. You may practice the movements in the morning and you will feel strong and composed in the beginning of the day. You may do them in the evening and you will leave the day trouble-free. I am sure that you would feel not only the lightness after doing these exercises but also bits and pieces of your life might change for better. 

КАК ТЕЛО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СНЯТЬ СТРЕСС И ПРИВЕСТИ В ТАЙНЫЕ УГОЛКИ ВАШЕЙ ДУШИ (Как снять стресс)

Любое событие в вашей жизни отражается в вашем теле и психике, душе. Когда вы счастливы, вы почти что летаете, когда грустны – походка тяжелеет и становится сложно улыбаться. Существует много способов предотвратить стресс и восстановиться после него. Позвольте показать вам несколько упражнений, которые эффективны не только в качестве способа предотвращения и восстановления после стресса, но и в качестве ключика к развитию новых навыков. Например, я начала рисовать после того, как начала делать эти упражнения. Эти упражнения были разработаны двумя профессиональными врачами: Хасаем Алиевым (Москва) и Вячеславом Смирновым (Киев).

Исходное положение во всех упражнениях: стопы стоят параллельно друг другу, на ширине плеч, движение должно начинаться от лодыжек, а не от туловища или рук.

Первое упражнение называется Шалтай-Болтай. Встаньте в исходное положение и начните мягко вращаться, движение начинается от лодыжек и распространяется по всему телу вверх. В определенный момент ваши руки последуют этому "полету". Расслабьтесь, следите за движениями лодыжек, не напрягайте мышцы тела. Если вы чувствуете, что могли бы повторять это упражнение бесконечно - вы на правильном пути! Сделайте 200 движений, что займет порядка 2-3 минут.

Второе упражнение является модификацией разминки футболистов. Поднимите руки в стороны, на уровень плеч, слегка согните колени, позвольте рукам свободно опуститься вниз. Теперь ноги распрямляются, а руки взлетают вверх, слегка ударяя по лопаткам.  Продолжайте таким образом: руки взлетают вверх и опускаются вниз, колени пружинят вверх и вниз. Делайте упражнение 200 раз.

Теперь перейдем к двум вариантам упражнения «лыжник». В первом варианте стопы стоят на полу, колени параллельны и слегка согнуты, обе руки взлетают прямо вперед и вверх, затем колени разгибаются, а руки падают вниз. Не напрягайте мышцы для того, чтобы привести руки в движение, начинайте движение от лодыжек, и вы увидите, как колени и руки просто следуют этому движению. Сделайте 200 таких движений.

Во втором варианте ступни и колени двигаются также, как в предыдущем упражнении, но руки летят в противоположные стороны: одна рука идет вверх вперед, а другая – вверх и назад. Делайте это упражнение 200 раз.

Делайте одно из этих упражнений 5 минут в день, или - для лучшего эффекта - 12 минут в день. Вы можете практиковать движения в начале дня - и вы почувствуете себя сильным и собранным. Вы можете сделать их вечером – в этом случае вы «сотрете» заботы дня и будете хорошо спать. Я уверена, что после того, как вы начнете делать упражнения, вы почувствуете не только легкость, но некоторые аспекты вашей жизни могут измениться в лучшую сторону.