Говоримо англійською про психічне здоров'я

Стабільний психологічний стан – це запорука успіху у всіх сферах життя. Саме завдяки йому ми можемо ставити перед собою амбітні цілі та досягати їх. Тому сьогодні ми поговоримо про mental health (психічне здоров'я) та розберемося, як описати свій психологічний стан англійською мовою, коли вас щось тривожить або ви, навпаки, щасливі. Ця англійська лексика буде корисною всім, адже ми регулярно говоримо про свої почуття з рідними, друзями, знайомими і так завжди хочеться знайти потрібне слово.

З чого ж почати? Psychology /saɪˈkɒl.ə.dʒi/ (психологія) – це наука, що вивчає людське мислення, почуття та, як наслідок, поведінку. Робота над своїм mindset (мисленням) та self-esteem (самооцінкою) – це невід'ємна частина життя кожної соціальної особи.

Як говорити про свої почуття англійською? 

За допомогою простої фрази "I've been feeling..." ("Я почуваюся...") ви зможете легко поділитися своїм внутрішнім світом з оточуючими. А у наступному списку ви знайдете корисну лексику для опису почуттів англійською за категоріями:

Positive emotions:

• joyful – радісний
• excited – збуджений
• content – задоволений
• grateful – вдячний
• loved – коханий
• to feel supported – відчувати підтримку
• jubilant – дуже піднесений
• cheerful, vivacious – життєрадісний
• upbeat – позитивний

Neutral emotions:

• calm, serene – спокійний
• relaxed – розслаблений
• neutral – нейтральний
• indifferent – байдужий
• bored – нудний

Negative emotions:

• angry – злий
• anxious /ˈæŋk.ʃəs/ – тривожний
• stressed – напружений
• overwhelmed – перевантажений
• lonely – самотній
• scared – наляканий
• disappointed – розчарований
• jealous – ревнивий
• embarrassed – збентежений
• despaired – зневірений
• unsettled – непевний, неспокійний, знервований
• sour – мати кислу міну, бути похмурим, злим 

А тепер спробуйте попрактикувати прямо зараз. Подумайте, як ви зараз почуваєтеся та складіть речення англійською. Наприклад, I've been feeling overwhelmed for the past two weeks. 

Варто додати, що цей список розділений на позитивні, нейтральні та негативні емоції. Такий поділ може бути корисним для кращого розуміння себе, але важливо пам'ятати, що всі емоції, незалежно від їхньої "валентності", мають свою цінність і немає категорично “поганих” емоцій.

На додаток, пропоную вам переглянути список речень та фраз, які можуть вам знадобитися для опису почуттів:

• I'm feeling [emotion]. (Example: I'm feeling tired.) – Я відчуваю…
• I'm having a hard time [emotion]. (Example: "I'm having a hard time concentrating") – Мені важко [сконцентруватися].
• I'm struggling with my mental health right now. – Зараз у мене проблеми з психічним здоров’ям.
• I'm going through a tough time right now. – Я зараз переживаю важкий час / Мені зараз важко. 
• I need to talk to someone about what I'm going through. – Мені потрібно поговорити з кимось про те, через що я проходжу.
• I'm not sure where to start, but I know I need help. – Я не знаю, з чого почати, але знаю, що мені потрібна допомога.

Про базове вираження емоцій поговорили, а тепер перейдемо до слів, які вам можуть описати свій психологічний стан детальніше. Наступні слова та фрази англійською знадобляться вам, якщо ви вирішили to open up (говорити про те, що відчуваєте)  зі спеціалістом або ж близькою людиною. 

Лексика для опису  психічного стану англійською:

• mental disorder / mental illness – психічний розлад
• phobia, irrational fear – фобія
• obsessive-compulsive disorder (OCD) – схильність до нав’язливих думок і до виконання пов’язаних із ними певних дій (компульсій);
• amnesia – часткова або повна втрата пам’яті;
• panic attack – панічна атака
• post-traumatic stress disorder (PTSD) – посттравматичний стресовий розлад
• depression – депресія
• anxiety /æŋˈzaɪ.ə.ti/ – тривога, тривожність

Які методи допомагають боротися з негативними емоціями та депресивним станом?

• Therapy (терапія у психолога/психотерапевта) – найдієвіший метод боротьби з поганим емоційним та нестабільним психологічним станом. Саме treatment (лікування) допомагає розібратися зі своїми проблемами  довгостроково або й на все життя. 
• Meditations (медитації) може допомогти вам зосередитися на теперішньому моменті та зменшити стрес. Безкоштовні відео з медитаціями та техніками дихання можна знайти на просторах інтернету та робити їх регулярно. А для подвійної користі ви можете практикувати медитацію англійською, що додатково допоможе вам у вивченні мови.

• Yoga (йога). Ця комплексна практика поєднує вправи, дихання та медитацію. Її регулярне виконання може допомогти вам зміцнити тіло, покращити гнучкість, знизити рівень стресу та відчути себе більш заземленим. 
• Hobby (хобі). Заняття улюбленою справою може стати чудовим способом відволіктися від проблем, зануритися у власний світ та постійно розвиватися. Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, вас цікавить вивчення англійської мови. Це чудове хобі, яке може принести вам багато користі. А варіанти курсів та актуальні дати початку курсів ви можете знайти на головній сторінці сайту за посиланням – greenforest.com.ua/courses.
• Healthy lifestyle (здоровий спосіб життя). Слова про правильне харчування, спорт та здоровий сон ми чуємо на кожному кроці та від кожного лікаря, тож тут дійсно варто прислухатися.
• Keeping a diary (ведення щоденника). Запис своїх думок у щоденник – це чудовий спосіб to express emotions (виражати емоції). Додатковий бонус – це самоаналіз і допомога у розв’язуванні проблем. 

Сподіваюсь, тепер ви зможете віднайти необхідне слово, коли будете розповідати про свій емоційний стан англійською. Пам'ятайте, за допомогою знання мови ви можете не лише чітко висловити свої почуття, але й отримати необхідну підтримку та допомогу. Ніколи не бійтеся говорити про свої почуття та вірте в себе та у свою здатність подолати будь-які труднощі. Stay strong and healthy!