Как учить английский, если у вас СДВГ или вам трудно концентрироваться

По данным исследования CHADD (2024), около 6% взрослых имеют диагноз СДВГ, и большинство из них узнают об этом уже после школы. Но даже среди тех, у кого его нет, жалобы на рассеянность, невозможность сосредоточиться и «учу-учу, а ничего не запоминается», встречаются очень часто.

Изучение английского для таких людей становится особым вызовом. Стандартные методы, скорее всего, работать не будут, ведь мозг таких студентов просто устроен иначе.

В этой статье говорим о том, как учить английский, если трудно концентрироваться, и рассматриваем действительно работающие подходы.

Содержание

1. СДВГ и изучение языка: в чем настоящая сложность
2. Принцип 1 — Короткие сессии вместо марафонов
3. Принцип 2 — Разнообразие форматов: видео, аудио, игра
4. Принцип 3 — Живое общение как якорь внимания
5. Принцип 4 — Убрать все лишнее
6. Как устроено обучение в Green Forest, и как мы помогаем с концентрацией
7. FAQs

Узнай свой уровень английского сейчас

ПРОЙТИ ТЕСТ ОНЛАЙН

СДВГ и изучение языка: в чем настоящая сложность

СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности. И важно отметить, что наличие этого синдрома совсем не связано с уровнем интеллекта или отсутствием желания учиться. Это нейробиологическая особенность мозга, влияющая на внимание, рабочую память и способность регулировать собственное поведение. А именно эти функции критически важны для изучения английского языка.

Исследование Университета Осло (2024) показало, что взрослые с СДВГ сталкиваются с несколькими типичными трудностями при изучении языка. Во-первых, сложно удерживать внимание во время традиционного обучения: лекции, объяснения грамматики, монотонные упражнения. Во-вторых, проблемы с рабочей памятью усложняют запоминание новых слов и грамматических форм. В-третьих, во время живого разговора трудно быстро находить нужное слово, потому что оно просто не приходит в нужный момент.

При этом люди с СДВГ или другим расстройством концентрации внимания часто обладают феноменом гиперфокуса: состояние, когда они настолько увлечены темой, что могут часами изучать что-то с невероятной производительностью. Именно это и может стать ключом, который поможет открыть мир изучения английского языка.

Но бывает и так, что официально диагноз не подтвержден, однако концентрироваться все равно трудно. Причин такой ситуации может быть много: хроническая усталость, стресс, тревога, выгорание или просто неподходящий формат обучения. Результат же будет тот же, что при СДВГ: человек садится учиться и через десять минут думает о чем-то совсем другом, или открывает учебник и закрывает его, даже не начав.

Так что в любой из этих ситуаций стандартные методы обучения вряд ли будут работать достаточно эффективно — нужен другой подход.

Принцип 1 — Короткие сессии вместо марафонов

Один из самых распространенных мифов об изучении английского звучит так: чтобы добиться результата, нужно заниматься долго и регулярно, минимум по два-три часа за раз. Однако для тех, кому трудно сконцентрироваться, это почти гарантированный путь к чувству вины и бросанию обучения.

Мозг с СДВГ просто не может удерживать продуктивное внимание в течение долгих сессий. Но он отлично справляется с короткими, интенсивными вспышками активности. Вот несколько методик, которые могут сработать:

• техника Помодоро (адаптированная). Классическая версия подразумевает 25 минут работы и 5 минут отдыха. Для людей с СДВГ лучше начинать с еще более коротких интервалов — 10-15 минут активного обучения и 5 минут полной паузы.

• Один фокус за раз. Не пытайтесь за одну сессию выучить новые слова, прочесть текст и сделать грамматическое упражнение. Выберите что-нибудь одно и сделайте только это. Лучше пять коротких сфокусированных сессий за день, чем одна длинная, где внимание рассеяно между всем сразу.

• Микро-обучение в быту. Интегрировать обучение в вашу жизнь — это самый быстрый путь к овладению английским. Вы можете выучить три новых слова пока закипает чайник, послушать одну минуту подкаста на английском пока едете в метро, или даже повторить пять флэш-карточек пока ждете кофе. Конечно, эти микро-моменты не заменят полноценное занятие, но они держат мозг в контакте с языком каждый день. А для людей с СДВГ именно регулярный контакт важнее продолжительности.

• Останавливайтесь пока интересно. Это звучит нелогично, но если вы остановились на пике интереса, то мозг хочет вернуться. Если же доучиться до состояния больше не могу, то в следующий раз будет гораздо труднее заставить себя начать.

Принцип 2 — Разнообразие форматов: видео, аудио, игра

Если первый принцип о том, сколько учиться, то следующий о том, как это делать. Ведь если вам скучно, то вы не учитесь. Это происходит из-за того, что мозг с СДВГ или пониженной концентрацией просто отключается от монотонного контента.

Решить это можно благодаря разнообразию задач: чередование форматов держит мозг в тонусе и не дает вниманию ускользнуть.

• Видео вместо чтения. Если чтение текста дается трудно, стоит заменить его на видео: YouTube каналы на английском на интересующие вас темы, TED Talks с субтитрами, короткие Reels или даже TikTok на английском. Нашему мозгу гораздо легче воспринимать картинку, потому что в ней есть движение, интонация, лицо, контекст.

• Подкасты и аудио. Людям с гиперактивным типом СДВГ часто легче усваивать информацию в движении. Слушайте подкасты на английском, пока делаете домашние дела, занимаетесь спортом или просто ходите. Мозг получает языковой input — а тело делает то, что ему нужно.

• Игры и геймификация. Duolingo, Quizlet, Smarte+ и другие разнообразные словарные игры базируются на принципах нейронауки. Геймификация активирует систему вознаграждения в мозге, ту самую, которая у людей с СДВГ часто требует дополнительной стимуляции. Чем быстрее мозг получает удовольствие, тем эффективнее будет обучение. Поэтому краткие задачи, мгновенный фидбек и прогресс помогут удержать внимание, когда это необходимо.

• Музыка и сериалы. Просмотр любимого сериала на английском, прослушивание песен или чтение их текстов — это уже полноценная языковая практика. Мозг гораздо лучше запоминает информацию, связанную с эмоциями и удовольствием, чем материал изучаемый через силу.

Однако стоит подчеркнуть другое: если какой-то формат вам не дается — заставлять себя не стоит. Продолжайте искать способ, который сработает именно для вас.

Принцип 3 — Живое общение как якорь внимания

Живое общение — это естественный якорь для внимания. В этой ситуации собеседника нельзя поставить на паузу, а реакции невозможно предсказать, поэтому есть эмоции и спонтанность. Поэтому живое общение является одним из самых эффективных инструментов обучения для людей с проблемами концентрации.

• Разговорные клубы и Speaking Club. Короткий разговор на интересную тему, изменение собеседников и живые реакции успешно удерживают внимание.

• Тандем с носителем или партнером. Найдите человека, с которым будете практиковать английский регулярно. Если кто-то ждет вас, то пропустить занятие гораздо труднее.

• Онлайн-разговоры и голосовые сообщения. Если живой формат пока пугает, можно начинать с голосовых сообщений по-английски друзьям или общаться таким образом в языковых группах.

При живом разговоре мозг задействует сразу несколько каналов: слух, речь, обработку информации, эмоции. Это подразумевает гораздо больше стимуляции, чем чтение текста в тишине.

Принцип 4 — Убрать все лишнее

Все знают, насколько легко можно отвлечься, взяв телефон в руки. Вы как будто открыли мессенджер, чтобы ответить на рабочее сообщение, и уже 20 минут листаете ленту в Инстаграм. А представьте, если человек, не имеющий проблем с концентрацией, так легко отвлекается, то мозгу с СДВГ еще сложнее фильтровать внешние раздражители. Это в свою очередь означает, что среда, где вы учитесь, имеет такое же значение, как и то, что именно вы учите.

• Телефон совсем не помогает во время учебы. Не кладите телефон рядом с экраном вниз: это не работает, ведь вы знаете, что он там есть. Более эффективным будет оставить телефон в другой комнате, включить авиарежим или использовать блокирующие приложения, например Forest, Freedom, Cold Turkey.

• Выберите правильное место. Кто-то лучше всего сосредотачивается в абсолютной тишине, другие же наоборот нуждаются в фоновом шуме, чтобы собственные мысли не мешали. Поэтому стоит экспериментировать: кафе, библиотека, комната с белым шумом или наушники с музыкой без слов - выберите свое.

• Один экран — одна задача. Если учитесь за компьютером, попробуйте закрыть все вкладки, кроме той, что требуется.

• Упростите вход в обучение. Чем меньше шагов между вами и началом занятия, тем лучше. К примеру, учебник открыт на нужной странице, флешкарты уже готовы, а приложение на главном экране телефона. Ведь любой лишний шаг — это дополнительная возможность для отвлечения или прокрастинации.

Если в вашей голове прямо сейчас слишком много всего, то обучение будет трудным вне зависимости от того, насколько тихо вокруг. Попытайтесь выйти на короткую прогулку, несколько минут подышать или просто записать все тревожные мысли перед началом занятия.

Как устроено обучение в Green Forest, и как мы помогаем с концентрацией

Все принципы, о которых мы говорили выше — короткие сессии, разнообразие форматов, живое общение, структура без монотонности — интегрированы в структуру обучения Green Forest.

Основой групповых занятий в Green Forest всегда есть живое взаимодействие. Именно дискуссии, парная работа, ролевые игры, обсуждение жизненных тем помогают удерживать внимание естественно, ведь когда живой собеседник — есть и динамика занятия. Преподаватель делит большую группу на маленькие подгруппы благодаря функции Breakout rooms в Zoom — таким образом, каждый студент вовлечен в разговор, а не сидит и ждет своей очереди. Все получают достаточно практики и прицельного внимания от преподавателя, а ощущение, что можно спрятаться за ответом, просто исчезает.

Более того, благодаря платформе Smarte на групповых уроках английского в Green Forest нам удалось интегрировать принцип геймификации. Задания на платформе построены как короткие блоки, каждая из которых занимает несколько минут, а фидбек можно получить мгновенно. Платформа имеет более 15 вариаций упражнений: видео, аудио, drag-and-drop, заполнение пробелов, говорение.

Вариативность задач помогает каждому занятию в Green Forest быть особенно интересным, ведь каждый раз это новая тема, другой тип активности или контекст. Это именно та новизна, в которой нуждается человек с СДВГ или с пониженной концентрацией, и ее просто невозможно получить от учебника, который открывается на той же странице уже третью неделю подряд.

Если хотите попробовать формат Green Forest перед записью на курс, приходите на бесплатный пробный урок. Это самый простой способ понять, подходит ли вам такой подход к обучению.

FAQs

1. С чего лучше начинать, если трудно сконцентрироваться?

Следует двигаться маленькими шагами. Не нужно заниматься английским часами. Лучше выучить три слова пока закипает чайник, или посмотреть одно короткое видео на английском.

2. Что делать, если я постоянно отвлекаюсь во время занятия?

Во-первых, уберите телефон физически из виду. Во-вторых, сократите обучающую сессию до 10-15 минут и поставьте таймер. В-третьих, выберите формат, который вас действительно интересует. Отвлечение само по себе — это сигнал, что среда или формат требует изменений.

3. Подходит ли групповое обучение людям с СДВГ?

Все зависит от человека, однако исследования и практика показывают, что живой групповой формат часто работает лучше самостоятельного обучения. Социальная динамика, изменение активностей и живое взаимодействие лучше удерживают внимание.