Английская лексика для занятий йогой и пилатесом

Namaste! А какой вид физической активности приближает вас к гармонии тела и духа? Сегодня предлагаю вам погрузиться в мир йоги и пилатеса. Поговорим о том, какая полезная лексика на английском вам понадобится, чтобы точно понять все подсказки тренера онлайн или офлайн. И действительно неважно, вы тренер или наоборот пришли на тренировку, эта лексика будет полезна всем.

Сочетание изучения языка по хобби может быть интересным и эффективным способом увеличить свой словарный запас и уверенность. В этой статье вы найдете перечень полезных английских терминов: от базовой лексики для упражнений до Corpse Pose (вне полного расслабления). Также, в конце статьи поделюсь тремя любимыми англоязычными youtube-каналами для занятия пилатесом и йогой.

Что такое йога и пилатес

Начнём с йоги. Yoga – это древняя практика, основанная в Индии. Если говорить о йоге как о виде спорта, то она сочетает physical poses (физические позы), которые еще называются asanas (асаны), с breathing techniques (дыхательными техниками), pranayama. Йога стала популярной по всему миру не так уж давно, примерно с 2015 года, но успела завоевать много поклонников. С помощью такой практики вы сможете не только улучшить свое физическое состояние, но и эмоциональное.

Benefits of Yoga (Преимущества йоги):

• Ease low-back pain and neck pain (Облегчить боль в пояснице и шее)
• Improve balance (Улучшить баланс)
• Enhance sleep (Улучшить сон)
• Eases stress and stress-related illnesses, such as tension headaches (Облегчает стресс и связанные со стрессом заболевания, такие как головная боль от напряжения)
• Ease the pain of knee osteoarthritis (Облегчить боль при артрозе коленного сустава)
• Help with weight loss (Помощь при похудении)
• Ease some symptoms of menopause (Облегчить некоторые симптомы менопаузы)

А что по поводу пилатеса? И пилатес, и йога являются low-impact exercises (упражнениями с низкой нагрузкой), но отличия все же есть. Пилатес – это комплекс физических упражнений, изобретенный в начале XX века немецко-американским тренером Joseph Pilates. Такая система тренировок представляет собой сочетание йоги, балета и изометрических упражнений.

Движения пилатеса требуют стабилизации кори (пресса, поясницы, таза) перед выполнением серии упражнений на диапазон движений. Хотя некоторые студии пилатеса используют специально разработанные тренажеры (реформеры), вы также можете заниматься пилатесом на коврике без специального оборудования (без специального оборудования).

Benefits of Pilates (Преимущества пилатеса):

• Increase core strength to improve stability (Увеличить силу корпуса, чтобы улучшить стабильность)
• Improve posture (Улучшить осанку)
• Increase flexibility (Повышение гибкости)
• Ease lower back pain (Облегчить боль в пояснице)
• Help with weight loss (Помощь при похудении)

Полезная английская лексика для занятий йогой и пилатесом

Со значением и разницей между йогой и пилатесом уже разобрались, теперь осталось изучить полезную лексику. Сначала рассмотрим части тела и базовые движения для выполнения упражнений, которые тренер может сказать по-английски. Затем плавно перейдем к более сложным понятиям, непосредственно касающимся этих двух видов спорта.

Анатомическая терминология:

Понимание анатомических терминов поможет вам точнее выполнять упражнения и ощущать свое тело.

• spine – позвоночник
• pelvis – таз
• rib cage – грудная клетка
• shoulders – плечи
• hips – бедра
• knees – колени
• ankles – лодыжки

Базовая лексика для упражнений:

• inhale – вдох
• exhale – выдох
• to hold – удерживать
• to release – расслабить
• sit up – сядьте
• lie down – лягте
• stand up – встаньте
• kneel down – встаньте на колени
• lean forward/backward – наклонитесь вперед/назад
• bend your knees – согните колени
• straighten your legs – выпрямите ноги
• reach for the sky – потянитесь к небу
• turn your head to the right/left – поверните голову вправо/влево
• lift the arms/legs – поднимите руки/ноги

Движения руками и ногами:

• extend your arms – вытяните руки
• cross your arms – скрестите руки
• circle your arms – вращайте руками
• touch your toes – коснитесь пальцев ног
• lift your heels – поднимите пятки
• point your toes – вытяните пальцы ног
• cross your ankles – скрестите лодыжки

Движения по корпусу:

• roll up – свернитесь в клубок
• twist your torso – вернитесь корпусом
• arch your back – прогнитесь в спине
• round your back – округлите спину
• engage your core – напрягите мышцы кори/туловища (пресс, поясница, таз)
• tuck in your tailbone – округлите копчик внутрь
• flatten the spine – убрать прогиб позвоночника

Самые популярные асаны (позы) на английский с переводом

Занимаясь йогой, вы усугубляете не только физические практики, но и обогащаете свой словарный запас. Asanas (асаны/позы) в йоге имеют не только санскритские названия, но и английские эквиваленты. Чтобы чувствовать себя увереннее во время занятия, предлагаю вам расширенный список основных асан на английском:

• Downward-Facing Dog – собака мордой вниз (поза, напоминающая вытягивающуюся собаку)
• Standing Forward End – наклон вперед из стоящего положения
• Warrior I and II – Воин I и II (динамические позы, укрепляющие ноги, плечи и туловище)
• Cobra Pose – поза кобры
• Triangle Pose – поза треугольника, растягивающего бока туловища, бедра и подколенные сухожилия.
• Prayer Pose / Reverse Prayer Pose – поза молитвы / обратная поза молитвы
• Pyramid Pose – поза пирамиды
• Low Lunge – низкий выпад
• Bridge Pose – поза мостика
• Corpse Pose – поза полного расслабления

А теперь, предлагаю вам рассмотреть полезную лексику из занятия йогой. А если у вас сейчас есть буквально 20 минут времени, вы можете параллельно выполнять упражнения по видео и изучать английский:

Полезные слова и фразы из видео:

• Take a moment to notice how you feel physically and mentally. – Уделите минутку, чтобы заметить, как вы себя чувствуете физически и психически.
• Inhale to lift yourself up, tuck your toes under, keep your knees spread, and walk your hands a few inches. – Вдохните, чтобы подняться, подтяните пальцы ног, держите разведенные колени и проведите руками несколько дюймов.
• As you exhale send your hips back towards your heels keeping your toes tucked. – Во время выдоха потяните бедра назад к пяткам, держа пальцы ног подогнутыми.
• Lift yourself up through tabletop pose stacking your joints so bringing your knees inwards stacked underneath the hips. – Поднимите себя в “позу стола”, складывая суставы таким образом, чтобы колени были сложены под бедрами.
• Relax your upper torso rounding through your spine, and slowly begin to roll yourself all the way up.– Расслабьте верхнюю часть тела, округляясь через позвоночник, и медленно выпрямляясь.
• Inhale to stand for high lunge. – Вдохните, чтобы подняться для высокого выпада
• hip flexor – сгибатели бедра
• to relax the crown of your head – расслабить макушку
• As you exhale hinge from your hips and fold. – На выдохе откиньтесь на бедра и согните их.

Дополнительная полезная лексика на английском для пилатеса:

В пилатесе дополнительная лексика касается в основном тренажера, на котором вы занимаетесь. Но если бы вы хотели заниматься дома, можно это делать и на спортивном коврике – выбор за вами.

• reformer – реформер (специальный тренажер для занятий пилатесом)
• foot bar – упор для ног, с которым легко контролировать работу ног и акцентировать внимание на устойчивости корпуса.
• foot strap – ножной ремень, позволяющий эффективно прорабатывать нижнюю часть тела, улучшая баланс и координацию.
• springs – пружины разной жесткости регулируют нагрузку, чтобы каждое движение было точным.
• shoulder rests – упоры для плеч обеспечивают правильную фиксацию и комфорт во время занятий.
• head rest – подголовник для поддержки шеи и головы, чтобы вы могли сфокусироваться на упражнениях, сохраняя правильную осанку
• straps – петли для рук и ног
• carriage – подвижная платформа реформера
• mat work – комплекс упражнений пилатеса, выполняемых на коврике
• centering – центрирование (фокусировка на мышцах кора при выполнении упражнений)

Давайте попробуем и здесь рассмотреть видео и полезные выражения из него:

Полезные слова и фразы из видео:

• You won’t need any equipment – just yourself and a mat. – Вам не понадобится никакого оборудования – только вы и коврик.
• Let’s start today’s class in a child’s pose. Open your knees, bring your feet together, and extend your arms forward. – Начнём сегодняшнее занятие в позе ребенка. Раскройте колени, сведите ступни вместе и вытяните руки вперед.
• Shift your weight forward onto your hands and your knees. – Перенесите вес вперед на руки и колени.
• gaze towards your navel – взгляд на свой пупок
• collar bones – ключицы
• Drop your ribs down to your hips and really draw your navel up engaging your core. – Опустите ребра до бедер и хорошо подтяните пупок, включая кор.
• forearms – предплечье
• glutes – ягодицы
• Hold your leg extended back now, flex your foot, and take little pulses. – Теперь держите ногу вытянутой назад, согните стопу и выполняйте небольшие пульсирующие движения.
• Pivot on your right knee and open out into a side kneeling plank. – Повернитесь на правом колене и развернитесь в боковую планку на коленях.
• the underside of your body – нижняя часть вашего тела
• Make sure that when you open your knee that your top hip is not rocking backward. – Убедитесь, что когда вы открываете колено, верхнее бедро не качается назад.
• knees bent in front of us – колени согнуты перед нами
• Vertebra by vertebra roll yourslf down onto your back. – Позвонок за позвонком перекатывайтесь на спину.
• lower abdominal – нижняя часть живота
• obliques – косые мышцы живота
• Shift your hips forward finding your pushup position, tuck your hips under slightly, drop your ribs down, and draw your navel up. – Переместите бедра вперед, обнаружив положение для отжима, немного подтяните бедра, опустите ребра вниз и подтяните пупок.
• keep your gaze towards the top of your mat – держите взгляд на верхнем краю коврика
• tension in your shoulders – напряжение в плечах

И как обещала, деллюсь любимыми англоязычными Youtube каналами для занятий йогой и пилатесом:

• Eleni Fit, Move With Nicole – mat work пилатес
• Jess Yoga – занятие йогой с подробной инструкцией на английском

Учить английский можно где угодно и когда угодно, даже во время занятия спортом. Так что выберете: йога или пилатес? Включайте уже сейчас видео с тренировкой и попробуйте. Только помните о важности правильного выполнения упражнений. Обращайте внимание на alignment (правильное расположение тела в упражнении), core (мышцы кори) во время выполнения упражнений и новые слова на английском:)