Сижу я вечером за компьютером. Уже поздно, пора бы спать идти. Думаю: "Та не... еще чуть-чуть посижу". И так каждый вечер. Как бы не было печально, но усталость накапливается со временем и, как следствие, мои интеллектуальные способности ухудшаются, а реакция на ситуацию запоздалая или неадекватная. Чувствую себя в числе sleepy people. В общем, мало приятного. "Am I really sleep deprived?", спрашиваю я себя.
В очередной раз я решила лечь по раньше! Надоело отдирать себя от подушки по утрам, словно мы не видевшиеся пять лет сестры. Но как себя мотивировать засыпать, к примру, в 22:00? Так, чтобы график сна и бодрствования был сбалансированным, а умственные способности - на высоте?
Does coffee keep you awake?
Fox, как всегда, пришел на выручку! Что, если не спать необходимое количество часов? Вот несколько шокирующих фактов от Fox: Это делает нас
В очередной раз я решила лечь по раньше! Надоело отдирать себя от подушки по утрам, словно мы не видевшиеся пять лет сестры. Но как себя мотивировать засыпать, к примру, в 22:00? Так, чтобы график сна и бодрствования был сбалансированным, а умственные способности - на высоте?
Does coffee keep you awake?
Fox, как всегда, пришел на выручку! Что, если не спать необходимое количество часов? Вот несколько шокирующих фактов от Fox: Это делает нас
- раздражительными и несчастными
- уменьшает мотивацию к жизни и работе
- притупляет остроту ума: суждения и принятые решения не редко ошибочны
- опасными для общества: к примеру, сонный водитель настолько же опасен, как и пьяный
- несчастные случаи по вине утомления и хронического недосыпания я решила не описывать...
Что же делать?
.jpg)
1. забить на все и идти спать!
Здоровье важнее :)
2. пересмотреть свое отношение. Ученые считают: те люди проживают более счастливую и длинную жизнь, кто относится ко сну также серьезно, как к необходимости пить воду и есть. Как известно, без постоянного пополнения ресурсов далеко не уедешь.
3. восстанавливаться. Выплачивай свой "sleep debt" после недосыпаний, идя спать на час раньше привычного в течении нескольких недель.
It's a great idea
to take eight hours sleep for granted.
4. дисциплинироваться. Мозг работает на 30% эффективнее, если ложиться в постель в одно и то же время.
5. использовать возможности. Если в течении дня клонит в сон и есть возможность подремать, обязательно воспользуйтесь этим. Исследования доказали, что short naps очень положительно сказываются на человеке, в частности, на настроении.
6. создать идеальные условия. Слишком теплая спальня - плохой товарищ. А свежий воздух и прохлада - верный друг!
7. лучше разделить место работы и сна. То есть использовать спальню, как свой офис, не рекомендуется :)
.jpg)
Здоровье важнее :)
2. пересмотреть свое отношение. Ученые считают: те люди проживают более счастливую и длинную жизнь, кто относится ко сну также серьезно, как к необходимости пить воду и есть. Как известно, без постоянного пополнения ресурсов далеко не уедешь.
3. восстанавливаться. Выплачивай свой "sleep debt" после недосыпаний, идя спать на час раньше привычного в течении нескольких недель.
It's a great idea
to take eight hours sleep for granted.
4. дисциплинироваться. Мозг работает на 30% эффективнее, если ложиться в постель в одно и то же время.
5. использовать возможности. Если в течении дня клонит в сон и есть возможность подремать, обязательно воспользуйтесь этим. Исследования доказали, что short naps очень положительно сказываются на человеке, в частности, на настроении.
6. создать идеальные условия. Слишком теплая спальня - плохой товарищ. А свежий воздух и прохлада - верный друг!
7. лучше разделить место работы и сна. То есть использовать спальню, как свой офис, не рекомендуется :)
В общем, в следующую ночь I slept like a log. Как оказалось, мир становится намного лучше, если в нем больше счастливых и выспавшихся людей. В следующий раз, раздумывая "поздно лечи и рано встать ", вспомните советы Fox. Стоит ли текущее дело таких ресурсов?
PS. Лучше делать домашку не в ночь перед занятием, а хотя бы за сутки. Эффективность от проделанной работы намного больше, нежели клепать носом на уроке или на работе. Доказано, что лексика усваивается, если дать мозгу возможность "перезагрузиться". То есть выспаться ;)
.jpg)
to set alarm - ставить будильник
to fall asleep - засыпать
to oversleep - проспать It's cool. It's corporate. It always keeps you awake :)
to yawn - зивать
a pillow, a duvet, sheets and blankets - подушка, пуховое одеяло, простыня и окрывало
a nap - короткий сон
to snore - храпеть
to dream - видеть сны; мечтать
to sleep like a log - спать, как младенец
sleepy - сонный
to keep awake - бодрствовать
sleep deprived - лишенный сна
for granted - само собой разумеющийся
Автор: Катерина Цыганчук
PS. Лучше делать домашку не в ночь перед занятием, а хотя бы за сутки. Эффективность от проделанной работы намного больше, нежели клепать носом на уроке или на работе. Доказано, что лексика усваивается, если дать мозгу возможность "перезагрузиться". То есть выспаться ;)
to set alarm - ставить будильник
to fall asleep - засыпать
to oversleep - проспать It's cool. It's corporate. It always keeps you awake :)
to yawn - зивать
a pillow, a duvet, sheets and blankets - подушка, пуховое одеяло, простыня и окрывало
a nap - короткий сон
to snore - храпеть
to dream - видеть сны; мечтать
to sleep like a log - спать, как младенец
sleepy - сонный
to keep awake - бодрствовать
sleep deprived - лишенный сна
for granted - само собой разумеющийся
Автор: Катерина Цыганчук
М. ЛІВОБЕРЕЖНА,
М. ПАЛАЦ СПОРТУ,
