Fun with Fox: How to make yourself to go to bed?

Автор: Ксенія Дробінська
Сижу я вечером за компьютером. Уже поздно, пора бы спать идти. Думаю: "Та не... еще чуть-чуть посижу". И так каждый вечер. Как бы не было печально, но усталость накапливается со временем и, как следствие, мои интеллектуальные способности ухудшаются, а реакция на ситуацию запоздалая или неадекватная. Чувствую себя в числе sleepy people. В общем, мало приятного. "Am I really sleep deprived?", спрашиваю я себя.



В очередной раз я решила лечь по раньше! Надоело отдирать себя от подушки по утрам, словно мы не видевшиеся пять лет сестры. Но как себя мотивировать засыпать, к примру, в 22:00? Так, чтобы график сна и бодрствования был сбалансированным, а умственные способности - на высоте?

                                                                                                                                                           Does coffee keep you awake?

Fox
, как всегда, пришел на выручку! Что, если не спать необходимое количество часов? Вот несколько шокирующих фактов от Fox: Это делает нас
  • раздражительными и несчастными
  • уменьшает мотивацию к жизни и работе
  • притупляет остроту ума: суждения и принятые решения не редко ошибочны
  • опасными для общества: к примеру, сонный водитель настолько же опасен, как и пьяный
  • несчастные случаи по вине утомления и хронического недосыпания я решила не описывать...

Что же делать? 
    
1. забить на все и идти спать!
   Здоровье важнее :)

2. пересмотреть свое отношение. Ученые считают: те люди проживают более счастливую и длинную жизнь, кто относится ко сну также серьезно, как к необходимости пить воду и есть. Как известно, без постоянного пополнения ресурсов далеко не уедешь.

3. восстанавливаться. Выплачивай свой "sleep debt" после недосыпаний, идя спать на час раньше привычного в течении нескольких недель.
      
                                 It's a great idea
                            to take eight hours sleep for granted.

4. дисциплинироваться. Мозг работает на 30% эффективнее, если ложиться в постель в одно и то же время.

5. использовать возможности. Если в течении дня клонит в сон и есть возможность подремать, обязательно воспользуйтесь этим. Исследования доказали, что short naps очень положительно сказываются на человеке, в частности, на настроении.

6. создать идеальные условия. Слишком теплая спальня - плохой товарищ. А свежий воздух и прохлада - верный друг!

7. лучше разделить место работы и сна. То есть использовать спальню, как свой офис, не рекомендуется :)

                                                     

 
В общем, в следующую ночь I slept like a log. Как оказалось, мир становится намного лучше, если в нем больше счастливых и выспавшихся людей. В следующий раз, раздумывая "поздно лечи и рано встать ", вспомните советы Fox. Стоит ли текущее дело таких ресурсов?

PS. Лучше делать домашку не в ночь перед занятием, а хотя бы за сутки. Эффективность от проделанной работы намного больше, нежели клепать носом на уроке или на работе. Доказано, что лексика усваивается, если дать мозгу возможность "перезагрузиться". То есть выспаться ;)





to set alarm - ставить будильник
to fall asleep - засыпать
to oversleep - проспать                                                                 It's cool. It's corporate. It always keeps you awake :)
 to yawn - зивать
a pillow, a duvet, sheets and blankets - подушка, пуховое одеяло, простыня и окрывало
a nap - короткий сон
to snore - храпеть
 to dream - видеть сны; мечтать
to sleep like a log - спать, как младенец
sleepy - сонный
to keep awake - бодрствовать
 sleep deprived - лишенный сна
for granted - само собой разумеющийся  

Автор: Катерина Цыганчук
Интенсивный курс
 М. ДВОРЕЦ СПОРТА,
ул. Бассейная, 7-В (5 этаж).
Пн. -  Пт.: 10:00 - 20:30
Сб.: 10:00 - 15:00
(093) 214-64-03,
(044) 254-62-86.
 М. ДВОРЕЦ СПОРТА,
ул. Бассейная, 7-В (4 этаж).
Пн. -  Пт.: 14:00 - 22:00
Сб.: 10:00 - 15:00
(093) 030-43-53,
(044) 383-95-05.
 М. ЛЕВОБЕРЕЖНАЯ,
ул. Луначарского, 4, оф. 32 (8 этаж), ТОЦ «Комод».
Пн. -  Пт.: 10:00 - 20:30
Сб.: 10:00 - 15:00
(093) 166-68-65,
(044) 383-72-62.
Стандартный курс
 М. ДВОРЕЦ СПОРТА,
ул. Бассейная, 7-В (4 этаж).
Пн. -  Пт.: 14:00 - 22:00
Сб.: 10:00 - 15:00
(093) 030-43-53,
(044) 383-95-05.
 М. ДВОРЕЦ СПОРТА,
ул. Рогнединская, 4а
Пн. -  Пт.: 14:00 - 22:00
Сб.: 9:00 - 18:00
(093) 214-36-35
 М. КОНТРАКТОВАЯ ПЛОЩАДЬ,
ул. Сковороды, 7.
Пн. -  Пт.: 14:00 - 22:00
Сб.: 10:00 - 15:00
(095) 631-35-53,
(044) 233-10-06.
 М. УНИВЕРСИТЕТ,
ул. Назаровская, 19 (ул. Ветрова, 19)
Пн. -  Пт.: 14:00 - 22:00
Сб.: 9:00 - 17:00
(098) 469-06-30,
(094) 853-37-74
 М. ЛЕВОБЕРЕЖНАЯ,
ул. Луначарского, 4, оф. 32 (8 этаж), ТОЦ «Комод».
Пн. -  Пт.: 10:00 - 20:30
Сб.: 10:00 - 15:00
(093) 166-68-65,
(044) 383-72-62.
 М. ПОЗНЯКИ,
ул. Гришка, 6а.
Пн. -  Пт.: 10:00 - 20:30
Сб.: 10:00 - 15:00
(063) 247-04-75,
(044) 247-04-75.